書きたいけれど、続かない

日記帳を買ったけれど、数日で止まってしまった。

寝る前に書こうと思っても、「今日は何があったかな」と考えているうちに面倒になる。

そんなときは、ひと言のメモをもとに、ChatGPTと短い日記を作ってみましょう。立派な出来事や、きれいな文章を用意する必要はありません。

ここからは、架空の一日を使った説明用の会話例です。

思い出したことを、そのまま渡す

例えば、こんなメモで十分です。

「帰り道、パン屋に寄った。いつものパンが売り切れで、初めてくるみパンを買った。おいしかった。」

これに、お願いを添えます。

「このメモを、日記として読みやすい3文にしてください。書いていない出来事や気持ちは付け加えず、普段の言葉でお願いします。」

文章の例は、こんな形です。

「帰り道にパン屋へ寄った。いつものパンが売り切れていたので、初めてくるみパンを買った。食べてみたら、おいしかった。」

少し整えるだけでも、その日の記録になります。

「いい話」にしなくても大丈夫

日記を整えてもらうと、最後に前向きな感想が加わることがあります。

でも、「小さな挑戦の大切さに気づいた」とまでは思っていないかもしれません。

そんなときは、こう伝えましょう。

「教訓や前向きなまとめは入れず、あったことだけで終えてください。」

日記には、特別な結論がなくても構いません。何でもない一日を、そのまま残す使い方もできます。

書くことが浮かばない日は、質問してもらう

メモさえ思いつかないときは、質問から始める方法もあります。

「今日の日記を短く書きたいです。思い出す手がかりになる質問を、ひとつずつしてください。3問以内でお願いします。」

「今日、食べたもので覚えているものはありますか？」
「いつもと少し違ったことはありましたか？」

こうした問いから、忘れていた場面を思い出すこともあるでしょう。

答えたくない質問は飛ばして、思い出せたことだけ使えば十分です。

自分らしい一文を残す

出来上がった文章を読んで、少しよそよそしく感じたら、

「もっとくだけた、自分用のメモに近い文章にしてください。」

と頼んでみてください。

最後に、自分でひと言を足すのもよい方法です。

「また買おう。」
「今日はこれで十分。」

そのひと言が、その日の自分らしさになります。残したい日記は、手元の日記帳やメモにも保存しておきましょう。

ソラ先生のワンポイント

日記を続けたいなら、まず「一日一行」から試してみませんか。

「今日のメモは〇〇です。書いていない事実や感情を足さず、短い日記に整えてください。大げさな表現や教訓は不要です。」

人の名前や詳しい住所などは省いても書けます。

毎日書けなくても、また書きたい日にひと言から。自分が覚えておきたい場面を、少しずつ言葉にしてみましょう。