理由は分からないけれど、気になる

誰かのひと言が、ずっと頭に残っている。

大きなけんかをしたわけでもないのに、何となく落ち着かない。「気にしすぎかな」と思っても、すっきりしない。

そんなときは、まとまっていない言葉のまま、ChatGPTに話してみる使い方があります。

ここからは、架空の場面を使った説明用の会話例です。

最初に「どう聞いてほしいか」を伝える

例えば、こんなふうに始めてみましょう。

「今日、友人と話していて少しモヤモヤしました。まだ理由が分かりません。すぐにアドバイスせず、まず話を聞いてください。質問はひとつずつお願いします。」

相談すると、すぐに解決策が返ってくることもあります。でも、今ほしいのは答えではなく、話を整理する時間かもしれません。

「まず聞いてほしい」
「一緒に理由を考えたい」

そんな希望も、そのまま伝えて大丈夫です。

出来事と、受け止め方を分けてみる

例えば、友人に「最近、忙しそうだね」と言われて、責められたように感じたとします。

こう相談してみます。

「『最近、忙しそうだね』と言われて、付き合いが悪いと責められた気がしました。実際に言われたことと、私が想像したことを分けて整理してください。」

すると、整理の仕方としては、次のように考えられます。

• 言われたこと：「最近、忙しそうだね」
• 自分の受け止め方：「付き合いが悪いと言われた気がした」
• まだ分からないこと：友人がどんなつもりで言ったのか

傷ついた気持ちは、自分が感じたこと。一方、相手の意図は、そのひと言だけでは決められません。分けて眺めることで、考え直す余地が見つかることもあります。

違うと感じたら、遠慮なく直す

ChatGPTの返事が、自分の気持ちとずれることもあります。

「怒っているというより、寂しかったのかもしれません。」
「その説明は少し違います。分かったことにせず、もう少し聞いてください。」

こんなふうに伝えてみましょう。

返ってきた説明に、自分を合わせる必要はありません。「それは違う」と感じたことも、自分の気持ちを探す手がかりになります。

今日は結論を出さなくてもいい

話しても、すぐに理由が分からない日もあります。

そんなときは、こう頼むこともできます。

「今日は結論を出さず、ここまで話した内容を短くまとめてください。分からないことは、そのまま残してください。」

整理した言葉を読み返して、いったん会話を終えても大丈夫。相手に確認するか、少し時間を置くかは、自分で選べます。

ソラ先生のワンポイント

気持ちを話すときは、きれいに説明しようとしなくても構いません。

「何となく嫌だった」
「うまく言えないけれど、引っかかっている」

そのひと言から始めてみましょう。

「少しモヤモヤしています。決めつけずに話を聞いて、気持ちを整理する手伝いをしてください。質問はひとつずつお願いします。」

名前などの個人情報を省いても、相談はできます。ChatGPTの返事を手がかりにしながら、自分はどう感じているのか、少しずつ言葉にしてみてください。